Gesundheitswandern wirkt positiv auf Körper und Psyche

Welche Auswirkungen hat Gesundheitswandern auf das physische und psychische Wohlbefinden? Im Mai 2019 startete die Wanderfitstudie mit insgesamt 56 Probanden. In je zwei Gruppen nahmen diese unter der wissenschaftlichen Leitung von Professor Tobias Erhardt über einen Zeitraum von 10 Wochen regelmäßig an Gesundheitswanderungen teil. Das Durchschnittsalter betrug 59,7 Jahre und jede Wanderung dauerte 90 Minuten. Hinzu kamen die typischen Gesundheitswanderübungen zur Verbesserung der Motorik, Koordination und der Muskulatur — durchgeführt von zertifizierten Gesundheitswanderführern.

In den Vorher-Nachher-Messungen zeigte sich die ganzheitliche Wirkung des Gesundheitswanderns im Detail. So verbesserte sich die Körperzusammensetzung deutlich:

• 58 Prozent der Proband*innen konnten ihren "Body Mass Index" (BMI) reduzieren.
• 86 Prozent konnten Körperfett reduzieren: im Durchschnitt um 1,3 Kilogramm.
• 72 Prozent der teilnehmenden Personen konnten Muskelmasse aufbauen: im Durchschnitt um 0,84 Kilogramm.
• 44 Prozent verringerten im Studienzeitraum ihren Bauchumfang um durchschnittlich 1,9 Zentimeter.

Feststellbar war außerdem eine Verbesserung des Blutdrucks, am deutlichsten bei teilnehmenden Personen mit geringen Blutdruckproblemen.

Ein umfangreicher Fragebogen ermittelte darüber hinaus das subjektiv empfundene körperliche, psychische und soziale Wohlbefinden, welches sich in allen Gruppen und Bereichen stark verbesserte. Bei 70 Prozent der Studienteilnehmenden lag nach der Studie das subjektive Wohlbefinden höher als zu Beginn.

Besonders deutlich waren die Effekte bei jenen, die ihr Wohlbefinden zu Beginn der Studie als unterdurchschnittlich einstuften. Hier wirkte sich vor allem das Gruppenerlebnis positiv aus. Die Übungen in den aktiven Pausen wiederum steigerten die koordinative Leistungsfähigkeit der Probanden um 18,5 Prozent.

Die Studienergebnisse sind ein Beleg für das Gesundheitswandern als wichtiger Baustein der Gesundheitsvorsorge. Die körperliche Aktivität in der Natur vermittelt Freude an der Bewegung und neue soziale Kontakte.